[...] Triceps : -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Jezeli cos jest zle prosze o pomoc.Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzien ;p Uprawiane [...]
Siema Od razu mówie że nie jestem początkującym. Rodzice bez mojej wiedzy rejestrneli miejsce na wczasach bez mojej wiedzy dla mnie no i na aż 2 tygodnie a miałem przez ten czas trenować. Teraz sie zwracam do was figterzy o prośbę co tam mogę robić żeby nie stracić formy ;] Nie chodzi mi o kondycję tylko no myśleniem, ciosy itd wiece o co chodzi [...]
Siemka all :D Mam 14 lat , 177 cm wzrostu i waze 63 kg . Chcialbym szybko wyrobic sobie miesnie . Cwicze w domu od miesiaca 5 razy w tygodniu robie po 250 popmek i 600 brzuszkow ale na razie nie widac nic szczegolnego :/ Moglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia stosowac czy cos ??? ( nie chce sie bawic z odzywkami )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema... mam 16lat i chcialbym zdobyc troche na masie...jak to sie mowii dobra micha nie wystarcza... polecili bys Cie jakas odżywkę czy cos? Z gory dziena! 174 cm 70 kg Zmieniony przez - Thc5510 w dniu 2016-06-28 00:07:03 Zmieniony przez - Thc5510 w dniu 2016-06-28 00:07:54
Witam wszystkich,to mój pierwszy temat na forum-jestem nowym użytkownikiem lecz od paru lat przeglądam bez udzielania się. waga 62,5kg wzrost 172cm 17 lat (prawie 18) Moja waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 lat,więc pstanowilem coś z tym zrobić-urządziłem domową siłownie.Ostatnio Zakupilem na SFD plan treningowy z dietą i tu zaczyna się problem bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Dziś postanowiłem zmienić coś w swoim życiu- chcę zacząć ćwiczyć. Na wstępie zaznaczę, że mam 17 lat, 60kg i 184 cm wzrostu. Wiem, mało. Zaczyna mi to już przeszkadzać. Niestety nie wiem, od czego zacząć. Domyślam się, żę muszę zbudować dużą ilość masy, jednak sam nie wiem jak się do tego odpowiednio zabrać. Obecnie nie mam sprzętu i [...]
[...] trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser bialy poltlusty. Wiem ze jest troche nie dopracowana, ale na razie cos takiego stosuje mniej wiecej. Trening 3 razy w tygodniu na silowni i w dni nietreningowe basen. trenuje dzielonym.. ale na moje oko jest troche zbyt podstawowy.. duze [...]
Witam. Rozpoczynam 6 tygodniowy cykl kreatynowy z Vitalmaxa. Następnie 6 tyg przerwy i kolejny cykl. Dietę obliczyłem dzięki kalkulatorowi ze strony ilewyzy.pl. Liczba gramów tłuszczy w rzeczywistości jest mniejsza ( w programie nie było sera twarogowego chudego oraz w jajecznicy na pewno mniej tłuszczy). Moja waga to 73kg, wzrost 177 cm, staż [...]
Chcialbym sie dopytac czy kazdy dietetyk okresla typ metaboliczny organizmu ? Czy dietetyk może dać skierowanie na jakies dodatkowe badania ? Slyszalem że typ metaboliczny okresla sie w laboratorium czy cos w tym stylu ,ale dietetyk to zleca i badanie jest wliczone w wizyte ?
Witam ! cwicze na silce regularnie od miecha (bardzo nieregularnie robilem to wczesniej) . Zauwazylem ze od 2 dni przy normalnych czynnosciach jak np.odkurzanie czy sciaganie jakiegos przedmiotu z wysokich polek cos strzela mi w barku -coprawda stosunkowo delikatnie ale nigdy tak nie mialem ... ??
Witam czy ktoś z was podnosi może ciężary albo to robił? za miesiac mam zawody wojewedzkie i chcialbym wiedziec czy mam dobre wyniki, zeby cos osiagnac wiek 16 waga 75 wzrost 175 rekordy: przysiad 110kg rwanie 70kg podrzut 80kg podrzut z przysiadem 80kg wyciskanie na klate 110kg martwy ciąg 130kg
Siemanko ostatnio nabyłem taki zestaw odżywek w dość promocyjnej cenie :) No i tak się zastanawiałem z czego wynika tak duża różnica ceny. Rozmawiając z moim tatą na ten temat spytał mnie czy możliwe jest aby sprzedawca coś z tymi odżywkami kombinował (w sensie otwierał i odsypywał część zastępując nie wiadomo czym). Odżywki były zamknięte (nie [...]
[...] nie podeszłam do tematu na zasadzie "piszcie mi" tylko sama też szperałam i szukałam. A historia wygląda następująco: W wakacje jakoś w sierpniu stwierdziłam, że trzeba cos ze sobą zrobić i przeszłam na diete + trening siłowy (wcześniej biegałam 4 lata ale bez diety nic mi to nie dało) zaczynałam od wagi 62 kg i do października udało mi się [...]
Witam co sądzicie o tym planie?Wszystko ok czy coś do poprawy? WTOREK - Nogi+Barki Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 Podciaganie sztangi pod brodę 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x12 Odwodzenie ramion w tył w [...]
Witam. Chciałbym, żeby osoby z doświadczeniem spojrzały na moją dietę i ją oceniły. Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z [...]
Witam interesuje mnie który ze spalaczy wymienionych w temacie będzie lepszy? doświadczenie ze spalaczami mam spore: 2 puszki oxyelite pro , dyma burn ,cla i jakieś inne słabsze.Oxyelite - powiem szczerze spodziewałem się czegoś lepszego , może składniki,które się w nim znajduja na mnie działają gorzej niż na innych , odrazu mówie , że dieta była [...]
chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać [...]
[...] nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc na przemian co innego w sensie w jeden dzien to co wkleiłem ponizej a w następnym dniu cos innego to po prostu musze dodac kolejne szablony w dzienniku żywieniowym tak? bo nie będe jadł codziennie mleka z płatkami nie dam rady tak xD [...]
Witam czy podczas treningu pleców robić tak jak to robiłem do tej pory ściąganie górnego drążka wąsko na wyciągu i ściąganie górnego drążka szeroko praca mięśni się trochę różni ale trojektoria ruchu jest ta sama więc czy nie lepiej zamiast tego ściągania szeroko dac ściąganie drążka dolnego wąsko coś typu wioslowanie. Z góry thx za odp
[...] W zwiazku z tym chcialbym wprowadzic kilka zmian w calym planie. Dotychczas 3x w tygodniu biegalem oraz 3x trenowalem FBW (pn-sb). Do konca tego roku chce sobie zrobic cos w stylu "testu" czy jestem w stanie to robic, jak sie bede czul i tak dalej, jesli wszystko bedzie okej, to od nowego roku chce trenowac boks (pn, sr + ew.pt) oraz bieg + [...]
